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Salto Vertical Tips

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El desarrollo de su salto vertical de

En el baloncesto de hoy, los jugadores quieren correr rápido, el juego fuerte, y lo más importante, salto de altura. ¿Cómo se puede mejorar la altura de su salto vertical, usted pregunta? No hay una respuesta simple. El entrenamiento con pesas.

Los dos músculos más importantes para saltar

Hay diferentes maneras de fortalecer los músculos. Para su quads, es inteligente para llevar a cabo la sesión de ejercicios de prensa de la pierna en una máquina de prensa de la pierna, empujando hacia fuera o hacia arriba del peso, mientras que el control de su cuerpo. Extensiones de la pierna, donde uno se sienta plana y levanta peso hacia arriba con ambas piernas, es otra manera de fortalecer los cuádriceps. Un favorito es el sentado en la pared. Esto requiere menos equipos y utiliza el peso de su propio cuerpo para desarrollar la fuerza. Siéntese en una pared, dejando caer la parte trasera hasta que se quads en un ángulo de 90 grados y paralelo al suelo. Siéntate ahí por un tiempo, incluso agregando un peso a su vuelta, hasta que el músculo empieza a quemar.

En cuanto a los músculos de la pantorrilla, hay algunas cosas que uno puede hacer para fortalecerlos. Que levante los pies son eficaces. Pie contra una pared para mantener el equilibrio. Luego, en un pie, empuje el cuerpo hacia arriba y hacia abajo, manteniendo el peso en la parte delantera de los pies. Repita este cualquier número de veces hasta que haya un buen quema en el músculo. Correr carreras también ayudará a desarrollar el músculo de la pantorrilla.

Si usted puede usar pesas para fortalecer estos músculos, usted estará bien en su manera de saltar más alto y correr más rápido aun. Los mejores atletas del mundo a ganar su campeonato en la sala de pesas. No hay ninguna razón por qué no puede unirse a ellos!

¡Salta! ¡Salta!

Hay muchos programas complejos y nuevos gadgets fangled para ayudar a aumentar salto vertical, pero a veces los clásicos son los mejores.

Una manera fácil de trabajar en sus nuevas empresas es practicar saltos adelante y atrás sobre un banco de dos metros. Puede que tenga que comenzar lentamente, pero con el tiempo podrás saltar de ida y vuelta sin parar, que ayudará a incrementar tanto su salto vertical y la rapidez.

Añadir a un régimen de entrenamiento de fuerza y saltar la cuerda y usted estará en su camino - UP!

construir su salto

Con el fin de mejorar su salto, usted necesita para aumentar su fuerza en las piernas y la resistencia. Una gran manera de hacerlo es haciendo un simulacro de saltos consecutivos. Comience por saltar tan alto como usted puede fuera de ambos pies. Las manos deben estar por encima de su cabeza y rotación para ayudarte a salto de altura. Tan pronto como la tierra, a la derecha hacia arriba. Repita este veinticinco veces. A continuación, ir veinticinco veces con el pie derecho, después de veinticinco veces fuera de su izquierda. Mantenga sus manos e ir lo más rápidamente posible después del aterrizaje. A continuación, ir veinticinco veces llevando las rodillas hacia el pecho. Ahora puedes llevar los brazos hacia abajo con el fin de mantener el equilibrio, pero siguen saltando tan pronto como sea posible. Entonces salta veinticinco veces tratando de impulsar su cura en su extremo posterior. Por último, realice veinticinco Occidentes Jerry. A Jerry West es un salto en el que se dobla hacia adelante en la cintura se extiende los brazos a los cuarenta y cinco ángulos grado. Trate de no tocarse los dedos para los dedos.

Engañar a los músculos para saltar más alto

Sólo dos cosas nos mantienen a tierra en la tierra, la resistencia de la gravedad y de nuestros propios músculos. No hay mucho que podemos hacer acerca de la gravedad, pero sus músculos no necesitan saber eso. Accesorios de nuevas actividades de formación han sido desarrollados que pueden ayudarle en su batalla contra la gravedad y engañar a los músculos en ayudarle a saltar más alto. Entre los más fiables de de estas nuevas herramientas es un cinturón de peso. Estos han estado alrededor por un tiempo, pero las nuevas encarnaciones de esta utilidad clásicos están hechos para una mayor comodidad y eficacia. Por pesarse abajo a medida que la práctica, sus músculos piensa que tiene más peso para impulsar en su cuerpo. Cuando haya terminado de usar el cinturón, tu cuerpo recordará que el peso extra y usted se moverá más rápido y saltar más alto como resultado.

Flexibilidad - la clave para saltar más alto

A menudo se pasa por alto como un factor en la capacidad de salto es la flexibilidad de un jugador. Salto alto se basa en la elasticidad de los músculos y los tendones. Sin flexibilidad extrema, nunca saltar tan alto como pudo con una formación adecuada. Asegúrese de que antes de que la práctica se emplean una serie de ejercicios de estiramiento para ayudar con su flexibilidad. Cuádriceps y los isquiotibiales de base se extiende puede hacerse en sólo unos minutos de pie o sentados en el suelo. Hay también muchos accesorios de la formación de baloncesto ya está disponible para ofrecerle una estricta rutina de calentamiento para la flexibilidad. Disfruta de estos para aumentar su flexibilidad y aumentar su salto.

Pliometría

La velocidad y la fuerza son componentes integrales del baloncesto. En pocas palabras, la combinación de velocidad y fuerza es el poder. Durante muchos años, los entrenadores y los jugadores han tratado de mejorar el poder con el fin de mejorar el rendimiento. aumento de la potencia ayuda en su salto y la rapidez para ser un mejor reboteador, defensor, o el acabado se mueve alrededor de la canasta. A lo largo de este siglo y, sin duda, mucho antes, saltando, brincando y saltando ejercicios se han utilizado de diversas maneras para mejorar el rendimiento de baloncesto. En los últimos años, este método distinto de la formación por el poder o la explosividad que se ha denominado la pliometría. Esto describe el método de formación, que tiene por objeto mejorar la explosiva reacción del individuo a través de potentes contracciones musculares como consecuencia de contracciones rápidas.

Métodos para saltar más alto

Salto se ha convertido en mucho lo que el baloncesto es tan goteo es. Todo el mundo quiere aumentar su salto vertical para que puedan hacer movimientos en el aire hacia el aro. Si usted realmente quiere aumentar su salto vertical, pruebe estas sugerencias. ¿Ha pensado en los zapatos de salto? Lo sé, nunca ves a gente jugando en estos, pero eso es porque se supone que no. Estos zapatos con la 'high-toe ", en oposición a' tacón 'se hacen para la formación y haciendo ejercicios específicos. Estos ejercicios son la manera más rápida para construir sus terneros, quads, y los isquiotibiales. Estos son los músculos que le hará saltar más alto, rápido. Si desea salto de altura y están dispuestos a utilizar la formación, los zapatos de salto son el camino a seguir por los resultados que busca.

De altura - pero eso no es todo

A veces los jugadores más jóvenes que maduran temprano lucha esperando su coordinación para alcanzar a su altura. Pero no se preocupe - con la práctica y la confianza, sus habilidades pueden ponerse al día con tu estatura!

Para trabajar en su tiro en suspensión, han de rebote a alguien para ti, mientras que la práctica que practicar, practicar,! Trate de que las casillas del tablero al lanzar tiros banco - de un bloque a otro.

Y estar seguros! Si usted tiene el deseo y la unidad - lo lograrás!

Pliometría para el baloncesto

Pliometría y baloncesto van mano a mano. Pliometría es uno de los mejores programas de ejercicio para ayudar a un jugador mejorar su salto vertical y aprender a saltar más alto en el baloncesto. Cada miembro del equipo debe estar participando en un programa de ejercicios pliométricos para aprender, fomentar, entrenar y mejorar cada jugador. Los ejercicios pliométricos mejora la circulación, estimula las células nerviosas, endurece los tejidos, estimula el tono muscular y mejora una rápida capacidad de los jugadores para saltar más alto, con más fuerza y agilidad en un corto período de tiempo. Los ejercicios pliométricos ayudar a concentrar su fuerza, poder y control en las zonas de su cuerpo que ayuda a mejorar su tono muscular y la energía en las zonas del cuerpo que mejora su capacidad de salto. No se trata de ejercicios fáciles, ni son para todos. Una de las personas o los atletas que están físicamente preparados y capaces de impulsar la excelencia debe ser el programa de trabajo duro. Sin una formación adecuada y la orientación del programa, es posible que vaya a lastimar. Así que asegúrese de que su cuerpo puede manejar este tipo de ejercicio riguroso, y conseguir un entrenador que le permite supervisar y capacitar a usted en las técnicas adecuadas y los estilos necesarios para obtener resultados óptimos.

Saltar soles

Los nuevos zapatos de plataforma delantera (Soles Jump) han demostrado mejorar considerablemente la eficiencia de los ejercicios pliométricos. De formación en los zapatos de plataforma delantera se está convirtiendo en el método de elección para los velocistas graves y jumpers. Ningún otro método se desarrolla tan rápidamente, los grupos de músculos específicos y las conexiones neuronales esenciales para la velocidad de carrera y el salto de altura.

Saltar zapatos - aumentar su salto vertical con facilidad

Por ahora, seguro que se ha visto esos zapatos que se parecen a los de tacón alto sintonizado dentro hacia fuera. Zapatos Saltar han estado en el mercado por más de una década y su eficacia se ha demostrado una y otra vez. Muchas personas ven estos zapatos y no entienden su propio beneficio. Es simple, estos zapatos de elevar los talones del suelo mientras camina, lo que obligó a utilizar las pantorrillas y los cuadriceps en todos sus movimientos. Estos son los músculos que ayudan en la que saltar más alto, y si usted usa los zapatos para ir a sólo 10 minutos de una sesión de ejercicios, usted no tendrá más dudas sobre su eficacia. Cuando se trata de accesorios que pueden ayudarle a saltar más alto, no hay ninguno más demostrado que estas piezas únicas de calzado.

Don 't más de hacerlo

Los zapatos de plataforma mantenerte fuera de los talones, lo que permite una gama más amplia circulación de la pantorrilla. Cada salto es por lo tanto más eficaz y puede ayudarle a alcanzar nuevas alturas. Muchos programas de formación le dirá que ir todos los días, cientos o incluso miles de veces. Esto hace que el desgaste de su cuerpo, especialmente las rodillas y la espalda. Saltando menos veces con más eficacia es el camino a seguir, por lo que los zapatos de plataforma se han utilizado durante décadas con gran éxito. Debido a esto, nuestro programa de entrenamiento recomienda de una a tres sesiones de ejercicio a la semana, dependiendo de la temporada de su deporte!

Aumente su juego mediante el aumento de su salto

Muchos jugadores de baloncesto se preguntan cómo puede mover su juego al siguiente nivel. Hoy más que nunca, el baloncesto es un juego "por encima del borde. Esto significa que el movimiento de los pies más importante es lo alto que puede impulsar en el aire. Si usted desea aumentar su juego, aumentar su salto. Punto de guardias se verá a usted más si piensas que puedes llegar a la pelota. El aumento de su salto también lo hará más rápido all-around, que le dará la ventaja cuando perseguía un balón suelto en la cancha. Disfruta de las herramientas que se han desarrollado sólo para ayudar a aumentar su salto y usted será más feliz con su juego

Baloncesto antes de la edad de salto de

Muchos aficionados al baloncesto jóvenes ni siquiera saben que antes de finales de 1970 no hubo "Slam Dunk". No había "alley-oop's". Hubo ciertamente no los concursos de slam dunk. Julius Erving cambiado la forma de saltar en el aire impacto en el juego de baloncesto, cuando mostró al mundo lo que realmente era saltar. Antes de eso, el baloncesto era un juego de delitos previstos y que pasa, pasa, pasa. Agentes dominantes Sólo unos pocos verdaderamente como Wilt Chamberlain y Kareem Abdul Jabbar jugó "por encima del borde" hasta este momento. Desde entonces, los jugadores siguen cambiar el juego por una multitud impresionante con saltos que parecen siempre más altas. Para mantenerse al día con los jugadores de hoy, fuera de los zapatos de salto y en tren.

El aumento de su salto vertical

Estrellas del baloncesto recientes han dejado muy claro que el aumento de su salto vertical puede darle una ventaja sobre sus oponentes. ¿Cuántas veces por noche vemos aspectos más destacados de un jugador que fue capaz de convertir una ayuda porque había sólo un segundo adicional de tiempo antes de aterrizar para pasar el balón? Usted puede contar con todos, pero que cada partido. De Michael a Lebron, el juego requiere que usted sea capaz de flotar el mayor tiempo posible. Defensa se ha adaptado a estos cambios, así que significa que definitivamente necesitan ese tiempo adicional. Obtener el equipo de entrenamiento que pueden ayudarle a aumentar su vertical y hacer los ejercicios que vienen con ellos .. Se le saltaban más alto en ningún momento.

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