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Movimiento Scout Mundial, Preparación Y Desarrollo De Programas

Ejercicios con balones medicinales

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Ejercicios con balones medicinales

Balones medicinales son una gran herramienta para el desarrollo de la fuerza muscular que es específico para el baloncesto, ya que pueden ser utilizados para simular los movimientos exactos que se utilizan en el baloncesto. Un entrenamiento eficaz con balones medicinales se puede lograr en unos treinta a cuarenta minutos. Cada sesión se compone de ocho a diez ejercicios con el atleta realiza de dos a tres series de cada ejercicio. Si el atleta es desarrollar fuerza y resistencia muscular, la conducta de seis a doce veces (repeticiones) de cada ejercicio. Si el atleta es el desarrollo de la resistencia muscular más que la resistencia, entonces la conducta de doce a treinta repeticiones con un balón más ligero.

Con un balón medicinal de un tamaño y peso que un jugador puede manejar, usted puede hacer:


  1. Lanza Generales

  2. Pases de pecho

  3. Figura 8 alrededor de las piernas

  4. De dos pasos de línea y el intercambio de

  5. Pase con una pareja por el piso y la espalda

  6. Squat de prensa: Comienza con balón medicinal directamente sobre la cabeza con los brazos extendidos. Balón medicinal inferior a la altura del pecho mientras se realiza una sentadilla de una manera suave y controlada.

  7. Sit-ups: Siéntese frente a un socio con las rodillas en una posición inclinada. Mantenga los brazos sobre la cabeza. Al recibir el balón, realizar una sentada y con fuerza lanzar pelota a su pareja.

  8. Sentado lado de tiro-se sientan: Empiece con las rodillas en una posición inclinada y una pareja sentada en cualquier lado. Partner balón pasa a la cadera fuera. Al recibir balón, giros atleta tronco, golpeando ligeramente balón medicinal por detrás de la cadera y lanzar de nuevo a balón medicinal de partners.

  9. Diagonales: balón medicinal ligeramente fuera de lugar o de la cadera. Elevar balón medicinal por encima del hombro, extendiendo los brazos. Bola Baja medicina en un patrón diagonal fuera de la cadera opuesta. Repita el movimiento.

  10. Figura 8: De pie con la espalda a socios (que debería ser uno de los brazos? S de longitud de distancia) y ampliar balón medicinal de pecho. Mantener los pies y las caderas fijas, girar el torso y pasar el balón al compañero, que gira en la dirección opuesta. Pase debería ser ejecutado con los dos socios de inflexión en la dirección opuesta entre sí.
Estos diez ejercicios pueden empezar en un programa de buena parte superior del cuerpo que es específico de baloncesto.

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