5-line de baloncesto dinámica de calentamiento

5-line de baloncesto dinámica de calentamiento

Porque el tiempo es limitado, usted puede aliviar gradualmente en un entrenamiento o una práctica de utilizar una serie de ejercicios dinámicos trabajo de pies que imitan muchos de los movimientos utilizados en un partido de baloncesto. Esto es preferible a la recta final

Sprints

Los jugadores deben correr a un extremo y la espalda, concentrándose en grandes zancadas y moviendo sus brazos.

Adelante / atrás

Giratorio en la media cancha, giro de 180 grados en movimiento, y de nuevo vender el resto del camino.

ALTA RODILLAS

Levante las rodillas lo más alto posible, salir a correr por la cancha y la espalda.

BUTT TIROS

Los jugadores deben golpear sus talones hasta el fondo y en realidad golpeó el trasero propia. Esto estirará sus quads.

CARIOCA

Mover lateralmente, dar un paso por delante del cuerpo y luego dar un paso por detrás del cuerpo. El balance de los brazos del cuerpo para moverse en la dirección deseada. Este movimiento es coordinado para mantener la sincronización y el ritmo. Mantenga la cabeza hacia arriba y adelante se centró en una posición atlética natural. Mover y empujar las bolas de los pies y gire las caderas para la distancia asignada.

POWER Salta

Los jugadores deben saltar y explotar lo más alto posible. Son diferentes de los populares

V-CORTES

Los jugadores podrán tomar pequeños pasos en una dirección, planta de los pies afuera, y cambiar de dirección con un gran paso. Su camino en la cancha debe dibujar la letra V.

HOP NO AVANZA

Los jugadores deben correr y ejecutar una parada en cada salto de la cuarta parte de la corte. Esto también se llama una? Dejar de saltar,? pero no dejes que los jugadores van en el aire como la palabra? saltar? implica. Enfoque en corto y rápido de dos pies, un sonido se detiene.

Pivotes

Los jugadores deben correr y ejecutar una parada en cada salto de la cuarta parte de la corte. Ejecutar un pivote inversa seguida de un giro hacia delante. Mantenga un pie de pivote, se mantienen bajas, y proceder a la corte el próximo trimestre.

ZIG ZAG PORTAOBJETOS DEFENSIVO

(Tres veces). Defensivo de diapositivas de reojo a los ángulos y direcciones del cambio, nunca cruzando los pies y siempre mirando hacia la línea de base. Las rodillas deben estar flexionadas y el trasero mantienen bajos en una buena postura, a la defensiva atlética. En primer lugar el representante sindical. debe ser baja y lenta, segunda repetición. debe tener una diapositiva, representante de tercera. deben tener dos diapositivas.

Slide-cerrar-Diapositiva

desplazamiento defensivo a pocos pasos, y luego picar a paso para cerrar con las manos en alto para trazar el baloncesto. Póngase en posición y deslice de nuevo en la dirección opuesta. Continúe hasta el final.

Slide-SPRINT-Diapositiva

Defensivo de diapositivas a pocos pasos, y luego, en sprint a un lugar hasta el suelo y ponerse en posición de nuevo. Continúe hasta el final.

Al final de estos ejercicios, un jugador debe estar en su camino a un bien? Sudor? y listo para funcionar al 100 por ciento durante el entrenamiento o la práctica.