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Baloncesto Acondicionado Tips

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Saltar la cuerda

Una de las piezas más importantes del equipo de un jugador de baloncesto puede poseer es una cuerda de saltar. El uso diario de una cuerda para saltar desarrollará la resistencia, la fuerza de las piernas, agilty y la coordinación, sincronización, rapidez, y la coordinación mano-ojo. Todas estas son extremadamente importantes para convertirse en un jugador de pelota buena.

El ejercicio de cuatro pasos

El ejercicio consiste en cuatro pasos corriendo por la corte desde la línea lateral a línea lateral. Comienza por un lateral y un sprint hacia el otro lado y atrás para un total de cuatro carreras. (Yendo hacia arriba y atrás es igual a dos sprints). Usted debe completar este en 15 segundos o menos. Descanse 30 segundos y luego prepararse para el sprint segunda - cuatro veces hacia abajo y atrás para el total de ocho carreras. Usted debe completar este en 30 segundos o menos. Descansa 60 segundos y luego prepararse para el tercer set, ocho veces hacia abajo y atrás para un total de 16 carreras. Complete esta última serie en 60 segundos o menos.

17? S

A 17 es una práctica muy común acondicionado. Usted comienza detrás de una de las líneas laterales. Ejecuta a la línea lateral otra cuenta como 1 y luego se ejecuta de nuevo a contar como 2. Para ello, hasta llegar a 17. (Siempre que termina en el lado opuesto de la que ha iniciado). Para estar en forma de baloncesto muy bueno que usted debería ser capaz de hacer esto en menos de 1 minuto.

Construye tu salto

Con el fin de mejorar su salto, usted necesita para aumentar su fuerza en las piernas y la resistencia. Una gran manera de hacerlo es haciendo un simulacro de saltos consecutivos. Comience por saltar tan alto como usted puede fuera de ambos pies. Las manos deben estar por encima de su cabeza y rotación para ayudarte a salto de altura. Tan pronto como la tierra, a la derecha hacia arriba. Repita este veinticinco veces. A continuación, ir veinticinco veces con el pie derecho, después de veinticinco veces fuera de su izquierda. Mantenga sus manos e ir lo más rápidamente posible después del aterrizaje. A continuación, ir veinticinco veces llevando las rodillas hacia el pecho. Ahora puedes llevar los brazos hacia abajo con el fin de mantener el equilibrio, pero siguen saltando tan pronto como sea posible. Entonces salta veinticinco veces tratando de impulsar su cura en su extremo posterior. Por último, realice veinticinco Occidentes Jerry. A Jerry West es un salto en el que se dobla hacia adelante en la cintura se extiende los brazos a los cuarenta y cinco ángulos grado. Trate de no tocarse los dedos para los dedos.

La mano opuesta bandeja

El objetivo de la bandeja con la mano opuesta es cruzar el carril de la diagonal de una esquina de la línea de freethrow tantas veces como sea posible en 60 segundos. A partir de más allá de una esquina de la línea de freethrow, regate en diagonal por el carril y realizar bandejas con su mano dominante. Bote de nuevo a la posición de partida con la mano dominante. Recuperar durante 90 segundos entre repeticiones.

Saltos de línea

De pie junto a todas las líneas en el suelo. Con los pies juntos, salto hacia adelante y hacia atrás sobre la línea, luego hacia los lados de ida y vuelta (dos ejercicios por separado). Repetir durante treinta segundos, contando el número de veces que volver al punto de partida. Tratar de mejorar todos los días.

El sprint y disparar cruzado de perforación

Usted necesitará un pasador para el sprint y disparar cruzado de perforación. Comience por disparar a un Jumpshot en la parte superior de la llave y luego un sprint a ambos lados de la cancha. Ahora Sprint de nuevo a la parte superior de la llave o el codo para recibir un pase y disparar Jumpshot. Después de que su Jumpshot, Sprint más cercana a la línea de banda. Ahora sprint a la línea lateral opuesta y de vuelta a la llave o el codo a disparar de nuevo. Continuar el patrón, añadiendo una línea de banda adicional, ejecute antes de la Jumpshot cada vez que pasa hasta que se cruce la corte un total de cinco veces. Finalizar el ejercicio por disparos de cinco a 10 freethrows. Repita la secuencia de dos o tres veces.

Pelota rebota

Sostenga el balón delante de ti con las piernas extendidas. Hacer rebotar la pelota con fuerza entre las piernas de modo que vendrán detrás de usted. Rápidamente mueve las manos detrás de su espalda para atrapar la pelota. El más difícil que hacer rebotar la pelota, más rápido tendrá que mover sus manos.

Bote mientras ejecuta

Todo el mundo sabe que correr es una parte esencial de jugar al baloncesto y le ayuda a ponerse en forma. La mayoría de la gente simplemente trotar o hacer carreras cortas pero ¿por qué no bote cuando se ejecuta? Esto le ayudará a ponerse en forma y con su goteo al mismo tiempo.

El taladro de 55 segundos

Usted necesitará un pasador para el taladro de 55 segundos. Empezando por el ala derecha, disparar tantas fotos como sea posible en 55 segundos de un pase. Usted debe mover siete a 10 pies de un lado a otro después de cada disparo. En 55 segundos, dispara cinco tiros libres a 10 y ubicarse en la zona centro de la cancha. Repita el proceso y luego trasladarse a la zona izquierda de la corte. Repita el ejercicio de nuevo.

Cuatro plazas

Encontrar un lugar en el suelo, donde dos líneas se cruzan. Estos crean cuatro áreas que están numeradas del uno al cuatro. Saltar 1-2-3-4, a continuación, 4-3-2-1. Cuente el número de veces que regresa a la plaza # 1 en treinta segundos. Tratar de mejorar todos los días.

El entrecruzamiento

Hay dos claves para un bote cruzado eficaz.

En primer lugar, es necesario cambiar rápidamente la dirección de su cuerpo - desde la izquierda y luego va bien, más allá de su oponente.

Al hacerlo, la bola debe estar muy bajo, ya que cruza de un lado del cuerpo a la otra. La clave está en el bajo y rápida

Suicidios

El suicidio consiste en ejercicios de aceleración, desaceleración y cambio de dirección. Arranque en una línea de base, corren a la línea más cercana freethrow y la espalda. Sprint a la media cancha y la espalda, corren a la medida de línea de tiros libres y la espalda, y finalmente a la base de referencia la fecha y la espalda. Al final de cada sprint, el pie debe tocar la línea antes de la vuelta y Sprint a la línea siguiente. Tiempo de ejecución debe ser de 30 segundos o menos con 90 segundos de tiempo de recuperación entre las repeticiones.

Tren de manera efectiva

Para obtener los resultados que desea, debe entrenar duro! Usted debe hacer un compromiso de no perder sesiones de entrenamiento. Siempre aplicar su máximo esfuerzo en cada ejercicio. Coherencia y esfuerzo en su control y son las claves para alcanzar su potencial de rendimiento.

El tiroteo w

Usted necesitará un reboteador W para el ejercicio de tiro. Comience por disparar a un Jumpshot en ambos codos fuera de la pista y Sprint a una de sus esquinas de media cancha. Sprint volver al círculo de tiros libres o la parte superior de la clave para otro Jumpshot. Luego de Sprint en el círculo centro de la cancha y de vuelta a la llave y repetir otra Jumpshot en el círculo de tiros libres. Después de que el segundo tiro, sprint hacia la esquina opuesta de la cancha y atrás en los Jumpshot tercero en el círculo de tiros libres o la parte superior de la tecla. Si se olvida de un tiro, coge el rebote para una corta tiro. Si realiza el disparo, su reboteador se recuperará el balón. Tres disparos de un conjunto de igualdad. Trabajo hasta tres a cinco disparos. Dispara cuatro y cincuenta y siete freethrows y repita el ejercicio.

Wall pasar

Una buena manera de aumentar tanto la rapidez de la mano y la coordinación mano-ojo con el pase de pared. Párese frente a una pared y pasar el balón contra la pared, la captura de que a su regreso. En cuanto a mejorar su coordinación manual, disminución de la distancia que soporte de la pared para que la pelota vuelva más rápidamente y hay que reaccionar más rápidamente.

mejorar la eficiencia de movimiento

La capacidad de cambiar de dirección rápidamente y moverse lateralmente o hacia atrás con una pérdida mínima de la velocidad depende de dos factores: (1) de un atleta? S capacidad de enviar un mensaje desde el cerebro al cuerpo acerca de cómo y cuándo reaccionar, y (2) lo bien que un atleta puede coordinar extremidades superiores e inferiores, manteniendo el equilibrio y la velocidad del movimiento. La incorporación de ejercicios de agilidad que se centran en la coordinación y el tiempo de reacción le ayudará en la mejora de la eficiencia del movimiento.

El 17-taladro sprint

Para el 17-taladro Sprint, que comenzará en la línea lateral y Sprint a la línea lateral opuesta. Usted repite el ejercicio con un total de 17 carreras. De ancho y de nuevo es igual a dos carreras, por lo que terminar en el lado opuesto donde empezó. Después de descansar durante dos o tres minutos, se realiza otra serie de 17 carreras.

La carrera de pared

La carrera de pared es una gran manera de condición para el baloncesto. Empiece con los brazos rectos contra una pared. Conduzca sus rodillas tan alto como sea posible con el cuerpo hacia adelante buena magra. Al hacer este ejercicio, la unidad de las rodillas tan rápido como sea posible permanecer en los dedos. Realice el ejercicio en 15 a 30 segundos. Trabajo durante 15 segundos y descansar durante 30 segundos para 10 repeticiones.

La perforación de cuatro esquinas

El objetivo de la perforación de cuatro esquinas es llevar a cabo en el menor tiempo posible. Comience en una esquina de la corte y correr hacia la línea de fondo opuesta. Ahora, como si se tratara de diapositivas cuando se está en la defensa contra otro jugador a la esquina. Volver al pedal de la línea de base de partida y terminar por deslizamiento a través de la línea de base de partida. No cruce los pies cuando se deslice. Asegúrese de que está mirando hacia abajo tribunal durante el ejercicio completo. Recuperar durante 90 segundos entre repeticiones.

La reproducción aleatoria de 300 yardas

La reproducción aleatoria de 300 yardas se basa en la distancia de una cancha de baloncesto Reglamento. Se empieza por detrás de la línea base de partida y correr a la línea freethrow contrario. Toque la línea freethrow con el pie y correr de nuevo a la línea de base. Un total de seis viajes arriba y hacia atrás completa 300 yardas. El descanso de cinco minutos y repita el ejercicio.

Reducir el tiempo de contacto con el suelo

Para desarrollar más rápido los movimientos de varios ejercicios, un jugador de baloncesto debe esforzarse por reducir la cantidad de tiempo invertido en el terreno al realizar los ejercicios. Si un jugador es fresco o cansado en el desempeño de un ejercicio, el objetivo debe ser mover los pies con rapidez y energía, mientras que el gasto constantemente la menor cantidad de tiempo posible en el terreno.

Adelante-atrás de capturas

Pasar el balón por delante de su cuerpo detrás de ella entre sus piernas. Mueva sus manos con rapidez para detrás de su cuerpo para atrapar la pelota antes de que toque el suelo. Una vez que haya capturado, pasar de nuevo a la parte frontal de su cuerpo a través de las piernas y coger de nuevo.

Ball salta

Párese junto a una pelota de baloncesto con los pies juntos. Saltar adelante y atrás (de lado) sobre el balón lo más rápidamente posible. Ir por treinta segundos, contando el número de veces que volver al punto de partida. Tratar de mejorar todos los días.

Wall sienta

Un gran ejercicio para aumentar la fuerza y la resistencia necesaria en las piernas de la defensa es la pared se sienta. Tomar una posición como si estuviera sentado en una silla con la espalda contra una pared, pero sin nada debajo de usted para soportar su peso. Desarrollar gradualmente la cantidad de tiempo que usted puede hacer esto.

Lado de capturas

Coloque la bola entre las piernas con una mano sostenga en la parte frontal de su cuerpo y el otro detrás. Dejar que la pelota vaya a cambiar la posición de sus manos, de adelante hacia atrás y de atrás hacia delante, y atrapar la pelota antes de que toque el suelo.

Ventajas de la formación de baloncesto fuerza

Participar en el entrenamiento de fuerza y acondicionamiento para el baloncesto le ayudará a ser el mejor jugador posible, y podría darle ese toque extra de ganar un campeonato. La consecución de fuerza y poder a través de entrenamiento con pesas no sólo ayudará a su cuerpo a resistir lesiones (muy importante durante la temporada de largo), pero también le permite obtener la energía necesaria para el baloncesto? S el juego físico.

Banco de salto

O frente a un banco que es sobre uno y medio pies de alto o de pie junto a él. Usted puede saltar por encima y la espalda o de lado. Los pies deben mantenerse unidos. Ir por treinta segundos y cuente el número de veces que regresa al punto de partida. Intente aumentar el número cada día.

Shuffle Lane

El shuffle carril es un ejercicio progresivo que está pendiente de desarrollar el control del cuerpo y la coordinación. Nos arrastramos por el carril de la falta de una línea a otra, primero tocando la línea con la mano fuera, la segunda vez de tocar la línea con la mano dentro de obligar a un paso cruzado y, a continuación, la tercera vez, tocar la línea con ambas manos. El ejercicio puede ser ejecutado por un período de tiempo establecido con los jugadores contando el número de veces que tocan las líneas.

Ready-Set-go!

El juego del baloncesto requiere correr. Si usted puede? Corras, ¿verdad? T juego. La pérdida más terrible que puede tener un equipo es cuando usted apenas consigue sobrevivido por el equipo contrario. Usted debe ponerse en forma para el baloncesto, en la que el juego está lleno de sprints y las paradas; así es como se debe entrenar ... un montón de carreras y líneas, descansando en el medio. Recuerde: "sin dolor no hay ganancia"!

¿Cuándo comenzar

Sólo después de un inicio thourough chequeo de su doctor ... mi consejo es antes de la escuela secundaria sólo tiene que utilizar la resistencia contra el propio peso ... (push ups, pull ups, abdominales) y toneladas de estiramiento (REAL importante ser flexible) ... de masa corporal aumenta con la edad .. DON? RUSH T IT ...
En segundo lugar, cuando comienzan a levantar pesas ... siempre ejerza los dos grupos de músculos por ejemplo, Bíceps y triceps...push / pull grupo ... tendones de la corva y quads ... etc ..
ir despacio ... en el caso del fútbol ... rollos para el cuello combinado con pesas ligeras ayudará al cuello
Pero GO SLOW .. y la plena utilización de extensión ... en contra de la opinión popular ... no lo pesado de levantar ... mejor tener más repeticiones (con la extensión completa) con los pesos ligeros en lugar de ascensores algunos de los pesos pesados .. . es decir, dejar que el cuerpo se desarrollan como resultado de una buena alimentación en lugar de los pesos y las otras cosas a una edad temprana ... buena suerte!

Perforación Cobra

Cuando estás practicando con un compañero, usted puede trabajar en su mano con rapidez este ejercicio. Los dos están dentro del círculo de salto en una posición defensiva. Intentar alcanzar el interior de uno al otro? S rodillas, mientras que queda dentro del círculo. Cualquiera que toque el interior de la otra? S rodillas un acuerdo al número de veces que es el ganador.

Palmas

Iniciar la celebración de una de baloncesto. Revuelva hasta que, aplaude dos veces, luego coger la bola. Repita, aplaudiendo dos veces. Continuar aumentando el número de veces que aplaudir sus manos. Vea cómo muchas veces usted puede aplaudir sus manos y todavía coger el balón.

Los ejercicios pliométricos - super eficaz cuando se realiza correctamente

Siempre use entrenamientos cruzados o zapatos de baloncesto al aire, ya que soporta los tobillos durante el corte de los ejercicios. Si usted está participando en ejercicios de salto (llamado pliometría), entonces siempre realizarlas en el césped o almohadillas ejercicio de espesor y esteras. Ejercicios de entrenamiento con pesas debe realizarse con movimientos lentos y controlados. Trate de usar las máquinas en su mayoría para garantizar la máxima seguridad.

Atrapar un balón medicinal

Antes de la captura, asegúrese de que:
mantener los brazos extendidos, mantenga sus manos, mantener los ojos en la pelota, llegar al encuentro de la pelota antes de hacer contacto, y no trate de atrapar pelotas lanzadas violentamente.

¡No se complique

Utilice los ejercicios básicos para mejorar el rendimiento de su baloncesto. Ejecución de las escaleras, corre el suicidio, y el entrenamiento a intervalos tiempo-se prueban y grandes maneras de conseguir en el "baloncesto" forma. De hecho, jugar y practicar el baloncesto es la MEJOR manera de ponerse en juego "forma". Si usted participa en el entrenamiento con pesas para desarrollar su fuerza, utilizar ejercicios simples como estocadas, step-ups, push-ups, pull-ups y abdominales.

Mimic habilidades del baloncesto

Un jugador de baloncesto? S rapidez y agilidad del programa se incluyen ejercicios que hacen hincapié en el movimiento lateral, cambio de dirección, y arranques y paradas repentinas (con o sin balón), porque estos patrones de movimiento son específicos para el deporte del baloncesto. Mediante la implementación de estos simulacros, inevitablemente, un jugador de baloncesto? Adquisición s habilidad es mayor.

Baloncesto acondicionado

Correr es siempre un buen ejercicio para el acondicionamiento en el baloncesto y para cualquier deporte. Ambas carreras de larga distancia y de velocidad. La distancia se acumulará su resistencia, lo cual es importante al final del juego y soportar una larga temporada. Sprint aumenta la fuerza y es el tipo de marcha que va a hacer, hay un montón de corta ráfaga de correr en el baloncesto. Levantamiento de pesas es otro buen ejercicio para el baloncesto. ¿Quieres trabajar en todas las áreas del cuerpo debido a que utiliza muchos de sus músculos para los diferentes movimientos y habilidades en el deporte. Saltar la cuerda es un ejercicio excelente para el acondicionamiento de baloncesto. Se desarrolla la coordinación, la resistencia, y mejora su capacidad de salto.

Medicina pelotas para el entrenamiento de baloncesto

Para garantizar la seguridad personal y buena técnica, mientras que haciendo ejercicios de balón medicinal los siguientes puntos deben tener en cuenta: tira completa con la extensión completa de los brazos. En los ejercicios de pie, planta de los pies antes de comenzar a lanzar la bola. Utilice siempre el rango completo de la articulación en la secuencia correcta en la realización de cada ejercicio. Mantener técnica - no sacrificar el control de la distancia. atletas sin experiencia no debería tener el balón demasiado atrás detrás de la cabeza en el ejercicio de sobrecarga lanzamientos. Al recoger una pelota, garantizar las rodillas están dobladas y la espalda se mantiene recta. Al llevar a cabo ejercicios acostada boca arriba, asegúrese de la zona lumbar permanece siempre en contacto con la superficie.

Aprender a mejorar su salto de baloncesto

Es muy importante ser capaz de salto de altura cuando se juega al baloncesto. Usted tendrá que aprender a saltar más alto en el baloncesto para mejorar su juego. Hay varias maneras diferentes de hacer esto, pero la principal es por el entrenamiento los músculos de las piernas para mejorar su salto.

Una forma fácil de mejorar su salto vertical es realizar ejercicios conocidos como ejercicios de salto. Usted no quiere hacer el mismo ejercicio una y otra vez. Esto dejó de trabajar para mejorar sus habilidades después de un poco. Es por ello que los ejercicios son el mejor camino a seguir. Usted hace varios ejercicios diferentes de conmutación de ida y vuelta entre ellos durante la sesión de entrenamiento. Usted querrá repetir estos todos los días para obtener mejores resultados. Asegúrese siempre de estirar bien antes y después de su entrenamiento de baloncesto pliometría. Esto ayudará a su salto así.

Uno de los mejores ejercicios de salto es saltos en cuclillas. Sólo tiene que ponerse en cuclillas en el suelo y luego saltar tan alto como pueda y otra vez. Usted tendrá que balancear los brazos con esta para ayudarle en el camino. Saltando en una caja que es alto y luego de vuelta hasta el suelo es también un gran ejercicio. Piense en otras formas que mejoren salto y empezar a trabajar en los entrenamientos del circuito todos los días.

Finalizar con una nota positiva

si la última cosa que los jugadores hacen en la práctica antes de que lleguen los vestuarios e ir a casa es algo que no disfrutan (o incluso no les gusta!), que es lo que van a estar hablando hasta que la práctica siguiente vuelve. Un ambiente negativo puede estar gestándose, sin siquiera saberlo. Un método mucho mejor es poner fin a la práctica con una nota positiva, y que todo el mundo muchas ganas de volver a trabajar en la práctica siguiente.

Condición con una pelota

Prefiero hacer la mayor parte de los condicionamientos con una pelota, o realizando alguna actividad que trabaja en una habilidad de baloncesto. Podríamos hacer un intenso ejercicio pleno regate tribunal, la ofensiva contra la defensa, una corte de pasar de perforación o algún tipo de ejercicio de transición. Uno de mis favoritos es la cancha de juego completo de 3 en 3, no botar el balón. Mira cómo cansado que reciben en funcionamiento, tratando de abrir, girando para proteger el balón y la defensa de todos los anteriores. Los jugadores se centran en la actividad y la habilidad, en lugar de pensar que sólo son? Acondicionado?.

Prácticas intenso

Durante la temporada lo mejor es hacer la mayoría de su condicionamiento en el cuerpo de la práctica. Prácticas deben ser lo suficientemente intenso y físico que en realidad son más difíciles que los juegos. Es una buena idea mezclar en algunos acondicionado entre los ejercicios varias veces durante la práctica.

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